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I have learned about dealing with our negative thoughts from my mentor last year.  I am going to share about it.

There are more than sixty thousand thoughts come to your head everyday and most of them are negative ones. Moreover, unhealthy thoughts tend to lead you to wrong choices in life as your thoughts affect your action. That is why, it is important to master the way how to deal with negative thoughts. In the end, it could lead you to the ideal life you have desired.

First, you need to prepare in order to find your negative thoughts as much as possible. Actually, many people are accustomed to having negative thoughts. Therefore, practising to pay attention on your thoughts is necessary. Just ten minutes is fine. Close your eyes and count your breathing in your mind (such as, one, two, three, four for inhaling, one, two, three, four, five, six for exhaling). After doing it, you would experience a sense of peace of mind. When you find a thought coming to your head, just accept and ignore it gently. Consistency is the key to success. Do it every day.

Second, analyze your thoughts and deal with them. Whenever you find a thought, ask yourself. Is it beneficial to keep the thought? If no, ignore it, like swiping an application used with your finger. By the way, there is an important point here. To reduce your negative emotions, you need to feel them, especially great sadness. In that case, feel the emotion until the emotion is vanished as long as possible. The more you feel negative emotion, the less the root cause of negative emotion within you.

Last, just do it as much as possible. Give lights on your negative thought patterns and negative emotions. They are certainly losing their power inside of you by your attention. It takes time. Just continue gently. Being kind to yourself is essential as well. Once you master the way how to deal with your negative thoughts, you will be able to live with peaceful mind whatever life brings you.

私が昨年、メンターから学んだネガティブな思考の扱い方を紹介します。

人は1日60,000回以上、何らかの思考が湧き上がっていると言われています。そして、そのほとんどがネガティブなものだそうです。そしてもちろん、ネガティブな思考はネガティブな結果をもたらす行動の選択につながりがちです。

ですから理想の自分、生活を実現させるために、何度も襲ってくるネガティブな思考を正しく対処することが大事になってくるわけです。

まずは、ネガティブな思考に最大限気づけるようになるための準備練習をしましょう。というのは、ほとんどの人がネガティブ思考を持つことに慣れすぎていて気がつけないことが多いのです。

最初は１０分でOKです。

リラックスできる体制で、目を閉じ、心の中で呼吸を数えましょう。例えば、１、２、３、４（息を吸って）、１、２、３、４、５、６（息を吐いて）。心の中が静かになったことに気がつけると思います。

途中で、思考に邪魔をされると思います。その時は受け入れ、優しく、取り除いてください。そこで、その思考と会話を始めないようにすることがポイントです。継続が大事です。毎日、続けてみてください。

稀に思考の中には役に立つものが混じっています。

有用かどうか自問して、もし不要だとわかったら、使い終わったスマホのアプリをスワイプして消すなどのイメージで一瞬にして取り除いてしまいましょう。

また、みなさん多くの思考パターンを持っています。なぜ？なぜ？と深掘りしていくことでそのパターンを見つけることができます。そのパターンがあることに気がつけただけで、その思考が少しずつストップしていきます。

次は深い悲しみなどの感情についてです。

これらはしっかり感じることで徐々にその感情が薄れていきます。都度、その感情の存在を受け入れ、感じきってください。ただ優しく、その感情があることを認め、感じるだけでOKです。

感情を感じれば感じるほど、心の中にある感情の素が少なくなっていきます。

ネガティブな思考をどう対処するのかマスターするには時間がかかります。

私もまだまだ練習中です。

義務感を感じない程度に、根気よく、かつご自身に優しく、続けてください。

何があっても心を平安に保てるようになるとのことです。

私もまだ途中ですが、確実な変化を実感しています。